怀上宝宝的时候，准妈妈们都知道要多补，比如蛋白质、钙、铁……这些确实需要适量的补充，但是，有一种微量元素可能会被很多准妈妈忽略，那就是碘。

▎缺碘的危害，现在知道还不晚

对胎宝宝——

碘是人体所有时期必需的微量元素之一。孕期母亲碘摄入不足可能损害胎儿大脑发育，导致儿童智力低下；干扰胎儿身体发育、发育迟缓、身材矮小、反应缓慢、性器官异常、听说能力差；如果母亲过度缺乏，会阻碍胎儿的生长，严重威胁胎儿的生命、死产、畸形甚至流产。

对准妈妈——

会导致记忆力下降，工作中无法提神，注意力不集中，智力下降；身体虚弱，容易疲劳，喜欢睡觉；食欲不振，经常腹胀，便秘，甚至严重的甲状腺肿。

由此可见，缺碘对准妈妈来说是一件非常严重的事情。所以，怀孕期间科学补碘是非常必要的。那么，如何科学补碘呢？

▎正确打开孕期补碘的方法

科学补碘，不是补得越多越好，而是要适量，方法要正确。

怎么补?

准妈妈可以用这种碘盐、含碘食物(海虹、贝类、虾皮、虾米、豆腐干、开心果、鹌鹑蛋、火鸡腿、牛筋、牛奶、菠菜、小白菜、青椒、松仁、南瓜籽、核桃)和碘制剂来补充碘。

补多少?

与普通人相比，准妈妈的摄入量比平时高30%-100%，每天的数量应该是0.2μg整个孕期应保持在175-200左右μg最为合适。

需要注意的是，在医生的指导下，必须补充适量的碘，以防止碘摄入过多。

▎美味又营养，推荐补碘食谱

食谱1：芦笋炒虾仁

配料：适量适量，鲜虾200克，盐少许。

第一步：将芦笋洗净，切成段。

第二步：将鲜虾洗净去壳留尾，去虾线。

第三步：加盐略腌。

第四步：将热油放入锅中，将虾仁放入大火中快速翻炒至虾仁变色。

第五步：加入芦笋炒熟。

第六步：用少许盐调味。

食谱二：莲子海带炖牛肉

配料：海带120克，牛肉300克，莲子20克，姜片3片，水600毫升，盐1/4茶匙

第一步：将牛肉放入沸水中烫去血水。

第二步：捞出后切成块。

第三步：将海带放入清水中泡软，备用。

第四步：将莲子放入清水中泡软，备用。

第五步：加水煮汤锅，加入牛肉、姜片。

第六步：煮沸后，加入海带，莲子，煮1小时。

第7步：最后加盐调味。